Jednostavne navike koje će vam ublažiti glavobolju

Sve više ljudi ima problem sa migrenama, a njihov uzrok se još uvek ne zna. Pojavljuje se kao pulsirajući bol na jednoj strani glave, a praćena je mučninom, povraćanjem, problemima s vidom i osetljivosti na svetlo.

Pokrenite se s “nulte tačke”: Trening jača volju i samopouzdanje

Kako bi se migrena pravilno i uspešno lečila, potrebno je posavetovati se sa lekarom, ali postoje neke jednostavne navike koje mogu smanjiti napade migrene i ublažiti njene simptome, prenosi kiwi.hr

Više manjih međuobroka

Ukoliko između obroka prolazi previše vremena, nivo šećera u krvi pada, što može izazvati migrene. Zato se pobrinite da imate više manjih obroka između onih glavnih i to u obliku orašastih plodova i sušenog voća. Ne zaboravite da pijete dovoljno tečnosti. Dehidracija takođe može doneti glavobolje.

Vitamin B2 i magnezijum

Istraživanja su pokazala da vitamin B2 (riboflavin), magnezijum i koenzim Q10 mogu pomoći kod migrene. Nedostatak vitamina i minerala možemo nadomestiti unošenjem određenih namirnica u organizam.

Da li su “zdrave navike” zaista zdrave

Vitamin B2 se može naći u govedini, mleku i mlečnim proizvodima, džigerici, žitaricama, zelenom lisnatom povrću i ribi. Magnezijum se nalazi u zelenom lisnatom povrću, orašastim plodovima, semenkama bundeve, paprici, smokvama i bananama.

Više vegetarijanskih obroka

Istraživanja su pokazala da ishrana bogata voćem, povrćem, celim žitaricama i mahunarkama može smanjiti učestalost glavobolja za 70%.

Kretanje na svežem vazduhu

Švedska studija o ljudima koji su patili od migrene, pokazala je da biciklizam tri puta nedeljno značajno doprinosi smanjenju napada migrene. Ali, biciklizam nije jedina aktivnost koja će pomoći. Trčanje, šetnja i bilo koja aktivnost na svežem vazduhu će takođe doprineti ublažavanju migrene. Takve aktivnosti se preporučuju tri puta nedeljno, ali budite umereni i osluškujte svoje telo jer preintenzivno vežbanje može izazvati migrene.

Ublažite stres

Kad se upali alarm: Podignite energiju brzo, lako i na prirodan način

I stres uzrokuje migrene, ali on je nažalost prisutan kod većine ljudi. Teško ga je ublažiti, ali ipak pokušajte da odvojite vreme za sebe i radite ono što vas raduje i smiruje. Posle radnog vremena, ostavite posao iza sebe ako je to moguće i provedite slobodno vreme sa bližnjima i prijateljima. Stresne situacije dočekajte smireno i odluke donosite "hladne glave“.

Razmislite o kontracepciji

Lekovi koji sadrže estrogen, uključujući i pilule za kontracepciju ili lekove za hormonske terapije, mogu pogoršati migrenu. Pitajte svog lekara o opcijama koje imate na raspolaganju.

Dobar san

Nedostatak sna je također jedan od uzroka migrene. Svakodnevne naporne ili manje naporne aktivnosti zahtevaju puno energije, za koje vam je potreban dobar i zdrav san. Svetla mobilnog telefona, televizora i tableta mogu poremetiti ciklus spavanja. Zbog toga ostajemo duže budni, što dovodi do manjka sna i nedostatka energije, a tako i do pojave glavobolje.