Ukoliko zbog posla dobar deo dana provodite u kancelariji, sigurno ste svesni da dugotrajno sedenje ostavlja nezdrave posledice na vaše telo.
Tokom dugog sedenja pojačava se osećaj gladi, raste nivo šećera u krvi, ali i krvni pritisak. Sve se to može donekle rešiti odgovarajućom hranom.
Ananas
Pored banana, ananas je jedan od najpopularnijih tropskih plodova. U njemu su skrivene mnoge vitalne supstance. Pre svega bromelain, enzim koji ubrzava metabolizam i deluje antiinflamatorno.
Pored toga, jedan deo ananasa pokriva celokupnu dnevnu potrebu za vitaminom C, što će dodatno ojačati vaš imuno sistem.
Jutarnji eliksir: Zdrav napitak za početak dana
Kako jesti ananas: sa piletinom i karijem, u jutarnjem jogurtu ili u mešavini sa bananama ili mangom.
Maslinovo ulje
Maslinovo ulje je veoma zdravo jer smanjuje upalne procese u telu i smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti.
Kako ga koristiti: začiniti salatu, kuvana jela, za pečenje ribe ili povrća.
Kurkuma
Poznata po intenzivnoj narančastoj boji kurkuma ima sjajan efekat na celo telo. Ovaj začin, između ostalog, leči upale i štiti od Alchajmerove bolesti.
Svakog dana trebalo bi pojesti bar malo kurkume ukoliko dugo sedite na poslu i ne bavite se sportom redovno.
Kako jesti kurkumu: uz palačinke, sa pirinčem i povrćem, kao začin u kuvanim jelima ili u kolačima.
Bobičasto voće
Možete odabrati jagode, ribizle, borovnice: male vitaminske bombe redovnom upotrebom smanjuju upalne procese u telu zahvaljujući flavonoidima koje sadrže.
I nauka potvrdila: Ovako izgleda idealna večera
Pored toga, ovo voće je odlično za varenje, jačanje odbrambenih mehanizama tela i za ubrzavanje metabolizma.
Avokado
Ova biljka ima najveći procenat masti, ali ga ne treba brisati iz menija. Njegove nezasićene masne kiseline percipiraju mišićne ćelije kao zdrave i one se bore protiv masti oko abdomena.
Kako jesti avokado: začinjen solju i biberom, može se napuniti rastopljenom tamnom čokoladom ili uživati u salati.
Masna riba
Losos ili jegulja - ove ribe sadrže masne omega 3 kiseline koje telo ne može samo proizvesti. Esencijalne masti su važne za mnoge procese: za metabolizam i protiv upala.
Najnovije otkriće: Kako voće i povrće utiče na mozak?
Kako ih jesti: u sosu od paradajza ili na roštilju.
Orašasti plodovi
Orasi takođe sadrže masne omega 3 kiseline, a bademi sadrže dosta antioksidantnog vitamina E. Prema trenutnim studijama, dovoljno je 60 grama badema dnevno da se zaštitite od dijabetesa i kardiovaskularnih bolesti.
Kako jesti bademe: kao jutarnji musli, slane.
Beli luk
Beli luk reguliše nivo šećera i masti u krvi. Pored toga, podstiče varenje, olakšava upalu i trombozu. Da biste osetili njegove efekte svakodnevno morate jesti jedan čen.
Neprijatan dah može se ukloniti čašom mleka ili žvakaćom gumom, piše avaz.
