Sigurno ste čuli da je zdravlje srca i krvnih sudova direktno povezano sa ishranom, zato u svakodnevni jelovnik uvrstite ovih 10 namirnica koje blagotvorno deluju na najvažniji organ!
Orasi
Orasi igraju veoma važnu ulogu u očuvanju zdravlja srca. Polinezasićene masne kiseline i omega-3 kiseline kojima obiluju, odlično regulišu odnos dobrog i lošeg holesterola. Na taj način sprečavaju da dođe do stvaranja tromba u krvnim sudovima.
Mahunarke
Trudite se da u svakodnevnu ishranu uvrstite sočivo, leblebije, kao i sve vrste pasulja. Ovo povrće obiluje vlaknima koja pomažu u smanjenju holesterola, folnom kiselinom koja snižava koncentraciju homocisteina u krvi koji oštećuje zidove arterija, kao i kalcijumom.
Maslinovo ulje
Maslinovo ulje je bogato zdravim masnoćama koje snižavaju loš holesterol i smanjuju rizik od srčanih oboljenja. Osim toga, sadrži i fenole koji pomažu sprečavanje zguršavanja krvi. Poznato je i da maslinovo ulje štiti od raka, sprečava gastritis i ublažava probavne tegobe.
Spanać
Zahvaljujući folnoj kiselini, luteinu i kalijumu, ovo moćno povrće ima značajnu ulogu u preventivi od srčanih oboljenja, kao i opštem zdravlju najvažnijeg organa. Spanać sadrži dosta lekovitih sastojaka, a malo kalorija, i kao antioksidans povoljno utiče na lečenje mnogih bolesti i tegoba.
Paradajz
Paradajz je bogat kalijumom, niacinom, vitaminom B6 i folnom kiselinom. Svi ovi nutrijenti, doprinose zdravlju srca i krvnih sudova, bilo da se radi o snižavanju povišenog nivoa holesterola, krvnog pritiska ili homocisteina, odnosno potencijalnih uzroka za pojavu bolesti srca.
Losos
Zahvaljujući tome što je bogat omega-3 masnim kiselinama, losos u velikoj meri pomaže snižavanju visokog krvnog pritiska i, uopšte, njegovom regulisanju. Osim toga, sadrži i karotenoid astaksantin koji je veoma moćni oksidant.
Ječam
Ova žitarica je višestruko korisna za zdravlje. Zahvaljujući velikoj količini vlakana pod nazivom beta-gluken koji sporo prolaze kroz digestivni trakt i pomažu snižavanju nivoa holesterola, ječam igra značajnu ulogu u preventivi od kardiovaskularnih oboljenja.
Bademi
Svi koštunjavi plodovi su zdravi i hranljivi, ali bademi
su naročito dobri za srce, jer sadrže dosta vitamina E i zdravih masnoća, mono i polisaharida. Ovaj antioksidant snažno deluje u prevenciji arteroskleroze, a tokođe je i bogat kalcijumom.
Peršun
Ova začinska biljka jača muskulaturu srca i obiluje vitaminom C koji smanjuje rizik od srčanih oboljenja, moždanog udara i arterioskleroze. Sadrži i kalijum, što je čini dobrim diuretikom, i pomaže u oslobađanju viška tečnosti i snižavanju visokog pritiska.
Jabuke
Stručnjaci tvrde da dve jabuke dnevno snižavaju nivo masti u krvi, sprečavaju arteriosklerozu i infarkt srca. Bogate su kercetinom koji deluje antiupalno i sprečava stvaranje krvnih ugrušaka. Osim toga, jabuke predstavljaju odlično sredstvo u borbi protiv niskog pritiska.
Povezane vesti.
Lepota.
Komentari. (0)