Zdrav život

Pridržavajte se principa olimpijske ishrane i nikad nećete imati problema sa viškom kilograma

Autor:

25.01.2025 18:00

Foto: Shutterstock

Foto: Shutterstock

Zdrava ishrana u sportskom duhu



Profesionalni sportisti nisu isto što i mi obični smrtnici, složićete se. Mnogih stvari moraju da se odreknu ako žele rezultate, odnosno medalje, pehare i rekorde.

U zdravom telu zdrav duh, a da bi sve to funkcionisalo kako treba veoma je važna i zdrava ishrana, koja podrazumeva poštovanje određenih pravila.

Shutterstock

 

Dok većina nas nastoji da se otrese suvišnih kilograma i smanji unos kalorija, kod sportista je ta priča drugačija. Oni moraju da obnove eergiju posle napornih treninga, zbog čega su im i obroci jači i obilniji.

Ipak, neka pravila možemo da usvojimo. Ako ih se budemo držali, nikad nećemo imati problema sa obimom struka, kukova i ostalih delova tela. Zdrava ishrana u sportskom duhu zasniva se na disciplini, pre svega.

Pročitajte Hrana za zimu - Ove namirnice će vas ugrejati tokom hladnih dana, zdrave su, ukusne i podižu imunitet

Olimpijci ne preskaču doručak. Neophodno im je gorivo kako bi krenuli u nove radne pobede, a preskakanje prvog dnevnog obroka može da utiče na energiju i funkcije mišića.

Najbolji doručak sadrži složene ugljene hidrate, vlakna i proteine. Obezbediće vam bolju koncentraciju na poslu, kao i energiju potrebnu za aktivnosti koje sleduju.

Shutterstock

 

Nemojte da jedete ono što vam nije potrebno, to je drugo pravilo. Rasporedite dnevni unos kalorija i pratite olimpijce koji retko kad posežu za mastima i šećerom, a posebno ne za brzom hranom.

Znaju da im ništa od toga neće obezbediti važne nutrijente.

Pročitajte Riba na tanjiru - Vrste koje snižavaju pritisak i holesterol, a zdravije su od skupog lososa

Belo peciva zamenite integralnim, umesto čipsa pojedite neku voćku, zaboravite na gazirana pića – bolja opcija je obična voda ili sveže ceđeni sok, a ako baš ne možete bez pice, “zgrešite” sa jednim parčetom, ali jednom u toku nedelje.

Shutterstock

 

Nemojte da jedete kao sportista ako to niste. Drugim rečima, ne unosite previše hrane i obilne obroke, jer će se to na vašoj liniji primetiti, a na njihovoj neće, oni redovno i naporno treniraju.

Količinu obroka planirajte u zavisnosti od toga koliko se krećete i vežbate. Pronađite neku ravnotežu i u svemu budite umereni.

Komentari. (0)

Loading