Proveren režim: Bivše buce znaju kako da se rešite viška kilograma zauvek


Zahvaljujući iskustvu bivših debeljuca, stručnjaci su pronašli formulu koja će vam pomoći ne samo da mršavite i do 3 kg nedeljno, već i da trajno zadržite vitku figuru!

Kako se trajno rešiti viška kilograma, kako izbeći famozni jo-jo efekat? Ovo je problem s kojim se susreće većina osoba koja se podvrgla rigoroznim dijetama. Odgovor na ovo pitanje dale je studija koju su sproveli američki stručnjaci, ispitujući bivše debeljuce kojima je, i nakon deset godina, uspelo da zadrže vitak stas. Budući da su svi ovi ispitanici smršali između 30 i 50 kg, logično objašnjenje bi bilo da su se pridržavali izuzetno rigoroznih dijeta i vežbali mnogo više od osoba koje nemaju problem sa gojaznošću. Međutim, njihov plan za mršavljenje i očuvanje vitke linije je mnogo jednostavniji i bezbolniji.

Plan za trajno mršavljenje

Lepota ovog plana za trajno razračunavanje sa suvišnim kilograma je u tome što je vrlo jednostavan. Praktično ima svega tri pravila:

1. Unosite 1.700 kcal dnevno

Standardne dijete za osobe koje žele da se reše većeg broja kilograma obično imaju 1.200 kcal, a to podrazumeva gladovanje. Jelovnik koji bivše debeljuce preporučuju ima 1.700 kcal. Ova razlika od 500 kcal srazmerna je jednom glavnom obroku ili parčetu torte. U čemu je onda tajna? Višak kalorija koji se unose u mnogome olakšava kontrolu gladi i spečava želju za nedozvoljenom hranom. To znači da ste rešili dva glavna problema koja mogu da vam zasmetaju u ostvarenju svog cilja. A, ako mislite da zbog većeg unosa kalorija nećete moći da smršate koliko ste želeli, prevarili ste se. Osobe koje su probale ovaj plan jele su više, a opet su uspele sa oslabe i do 3 kg nedeljno.

2. Pametno birajte namirnice

Učesnici američke studije koji su oslabili i do 50 kg su jeli dosta voća, povrća, namirnice bez ili sa smanjinim procentom masti i pili niskokalorična pića. To znači da su unosili otprilike istu količinu kalorija kao i osobe koje nemaju problema sa težinom, ali je u njihovim tanjirima bilo mnogo više hrane. To znači da su bili u potpunosti siti, a zbog velike količine hrane nisu imali osećaj da im je nešto uskraćeno i psihički su se bolje osećali. Takođe, dokazano je da ukoliko nam je izbor dozvoljenih namirnica smanjen, imaćemo manju potrebu za jelom.

3. Umesto 50, vežbajte 60 minuta dnevno

Osoba normalne telesne težine u proseku je fizički aktivna 50 minuta dnevno. Nekadašnje buce su se dosetile da na tih 50 minuta dodaju još 10 i ubzaju proces mršavljenja. U pogledu trajanje vežbi razlika nije bila velika, ali rezultati koje su postigli su bili znatno bolji. A što se tiče izbora fizičke aktivnosti, dovoljno je da brzo hodate, idete na pilates ili jogu…

Jelovnik za trajni gubitak suvišnih kilograma

Za svaki obrok je ponuđeno nekoliko varijanti, a dnevno možete da izaberete samo jednu.

Doručak:
* 1 šolja muslija (sa najmanje 5 g vlakana), 1 šolja nemasnog mleka ili jogurta, ½ šolje voća
* 2 jaja, ¼ šolje malomasnog sira, ½ šolje iseckanog povrća, 1 integralna zemička ili kriška integralnog hleba, 1 kašičica margarina, ½ šolje voća
* 1 bakin kolač od integralnog brašna, 2 kašike voćnog sirupa, 1 kašika putera od kikirikija, 30 g nemasne šunke, ½ šolje nemasnog mleka ili jogurta

Ručak:
* 1 tanjir posne supe sa vrlo malo soli, 1 šolja mešane zelene salate sa 1 kašikom lajt preliva, 6 integralnih krekera, 60 g malomasnog sira
* 60 g ćurećih prsa, 1 kriška nemasnog sira, 2 kašičice lajt majoneza, 2 kriške integralnog hleba, 1 šolja voća
* 2 šolje barene boranije, 1 šolja sveže salate (paradajz, karstavci…), ¼ šolje malomasnog sira, 2 kašike malomasnog preliva za salatu, 1 kriška integralnog hleba, 1 voćka

Večera:
* 90 g mlevene junetine ili ćuretine, ½ šolje paradajz sosa, 1 šolja barene integralne testenine, 2 kašičice parmezana, 1 šolja barenog povrća
* 90 g pilećih prsa, posne junetine ili svinjetine, 2 šolje svežeg povrća proprženenog na 2 kašičice ulja sa 2 kašike sojinog sosa, ¾ šolje barenog integralnog pirinča
* 120 g barenih ili grilovanih pilećih prsa, posne junetine ili svinjetine ili ribe, 1 kašičica ulja, 1 kašičica začina, 1 šolja pire krompira (sa 2 kašičice margarina), 1 šolja poparenog povrća, 2 kašičice parmezana

Užina (dva puta dnevno):
* 1 šolja nemasnog jogurta, 1 voćka
* 45 g malomasnog sira, 5 integralnih krekera
* 1 voćka, grickalice od 100 kcal
* 1/3 šolje humusa, 1 šolja svežeg povrća
* lanene pločice (do 150 kcal), 2/3 šolje nemasnog mleka
* 1 kriška integralnog hleba, 30 g posne šunke, 1 kriška nemasnog sira, 1 kašičica lajt majoneza, 1 manja voćka
* voćni napitak (1 šolja nemasnog jogurta, ½ šolje ceđene pomorandže, ½ šolje seckanog voća, ½ šolje kockica leda)

Autor: Gloria.rs/M.G.
Foto: Guliver/Thinkstock
Podelite sa prijateljima:
Tagovi