Osam pravila za brzo mršavljenje: Režim ishrane koji praktikuje Penelope Kruz


Pravi je čas da primenite osam pravila poznate nutricionistkinje Filipe Visente iz Španije, čiju tehniku brzog gubljenja kilograma koriste holivudske zvezde i top-modeli, uključujući Penelope Kruz i Karu Delevinj

Tehnika brzog skidanja kilograma španske nutricionistkinje Filipe Visente ima osam pravila, jelovnik je baziran na ketogenoj dijeti sa manjim izmenama. Uoči praznika primenjuju je i glumica Penelope Kruz i manekenka Kara Delevinj jer se u proseku za pet dana gubi dva i po kilograma. Meni je baziran na principima keto dijete, jedina razlika je što nema mlečnih proizvoda uopšte. Za tri glavna obroka kombinuju se riba (tuna, losos, skuša, bakalar, som, lignje) ili meso (goveđe, pileće, jagnjeće, slanina) sa jajima i povrćem (zelena salata, kelj, spanać, blitva, celer, karfiol, brokoli, krastavac). Za užinu se može jesti voće (avokado, brusnice, višnje, smrznuto bobičasto voće). Ugljeni hidrati svedeni su na minimum, a Visente savetuje da se unosi po 20 grama dnevno, i to za doručak dva, za ručak pet, za užinu tri i za večeru deset.

Prva stavka: Izbaciti mleko iz ishrane jer mlečni proizvodi izazivaju nadimanje, gasove i loše utiču na proces varenja.

Zadatak broj dva: Odreći se hleba i pekarskih proizvoda koji sadrže kvasac, šećer i gluten. Pirinač i ovsena kaša su dozvoljeni, ali u ograničenim količinama.

Stavka tri: Jesti što više zdravih proteina, posebno u večernjim časovima, jer kako navodi Visente: “Veče je vreme kad telo može da se opusti i koristi dobijene proteine za rekonstrukciju mišićnog tkiva. A to je važno iz razloga što se zbog minimalnog unosa ugljenih hidrata smanjuje mišićna masa.”

Pravilo broj četiri: Iz ishrane izbaciti grickalice. Malo badema ili oraha i malo svežeg voća dozvoljeni su jer su odličan izvor energije.

Peta zapovest: Piti što više tečnosti, ali ne čaja, kafe, sokova, već vode. Filipa predlaže da na svaki kilogram svoje težine unesete 50 militara vode, koja, između ostalog, reguliše temperaturu tela. “Što je više vode u telu, više energije trošite na sagorevanje masti”, navodi nutrcionistkinja.

Šesti uslov: Zaboraviti na “sportska” pića, štanglice i energetske napitke. “Te takozvane ‘proteinske’ slatke tablice su potpuna besmislica. Imaju ukus kao čokolada, a ne kao biftek, što znači da sadrže šećere i jeftine proteine, što nikako nije dobro za vašu dijetu”, tvrdi Visente i dodaje: “Energetski napici takođe sadrže mnogo šećera, natrijuma i kofeina, što nije zdravo i izaziva probleme u crevima”.

Zadatak broj sedam: Nipošto ne menjati ručak ili večeru hranom sa aditivima. “Oni neće zameniti vaš obrok i neće pobediti osećaj gladi”, kaže Filipa.

Poslednje, osmo i zlatno pravilo ove nutcionistkinje iz Španije glasi: Laganu ishranu kombinovati sa fizičkim aktivnostima tipa: fitnes, trčanje, biciklizam, plivanje ili jednostavno hodanje”.

Autor: Gloria magazin
Foto: Guliver/ Getty images
Podelite sa prijateljima:
Tagovi