Lagane vežbe u vodi za vitak struk i čvrstu zadnjicu

Mnogi fitnes stručnjaci slažu se da je plivanje najbolja vežba za celo telo, ali nije jedina koju možete praktikovati u moru i na bazenu.

I pored dijeta i vežbi ne možete da smršate? Saznajte šta radite pogrešno!

Plivanje je sjajna kardio-aktivnost koja velikom brzinom sagoreva kalorije i ne stvara pritisak na zglobove. Međutim, ako niste ljubitelj plivanja ili jednostavno želite drugim vežbama nadograditi svoju fitnes rutinu tokom boravka na plaži, onda su za vas pravo rešenje ove tri jednostavne vežbe.

One se prvenstveno odnose na struk i pomožu u 'klesanju' trbušnih mišića, ali sjajno deluju i na ostatak tela jer prilikom vežbanja voda pruža otpor i tako sve mišiće u telu primorava na rad.

1. Lažni trbušnjaci. Lezite u plićak tako da vam glava bude izvan vode, a deo tela od ramena prema dole u vodi. Podloga ne mora biti ravna i položaj tela pod blagim nagibom ne smeta izvođenju vežbe. Ruke stavite uz telo i ravno ispružite noge. Zatim istovremeno dižite ravno ispružene noge i trup dok ruke držite u položaju kao da pokušavate da dotaknete nožne prste. Ponovite 10 puta.

2. Čučnjevi u vodi. Stanite uspravno u vodu do bedara. Pružite obe ruke ravno ispred sebe i čučnite. Ponovite 10 puta.

Ne maste, već hrane kožu: Najbolja ulja za telo u letnjem periodu

3. Podvodni bicikl. Stanite u vodu do vrata i nogama imitirajte vožnju biciklom. Radite ovu vežbu 1 minut.

Savet: Sve tri vežbe možete odjednom izvoditi u intervalima, a poređajte ih prema vlastitoj želji.