Doterajte liniju bez gladovanja: Za mesec dana osam kilograma manje


Nije potrebno da mnogo menjate svoje navike u ishrani da biste se rešili suvišnih kilograma. Uz jednostavnu i ekonomičnu dijetu s integralnim pirinčem za mesec dana oslabićete i do osam kilograma!

Ima mnogo razloga zašto se pirinač dijeta svrstava među najpopularnije. Osim što u vrlo kratkom vremenskom periodu daje neverovatne rezultate, ima povoljan uticaj na zdravlje i vrlo je ukusna, ovaj režim ishrane se bazira na namirnici koja je svima nama dostupna i, što je veoma važno, ne košta mnogo. Postoji još jedna prednost koju pirinač ima u odnosu na druge namirnice – uspešno pomaže čišćenje organizma od štetnih materija, što će vam mnogo značiti nakon svih prazničnih gurmanluka i januarskog prejedanja.

Proglašena najboljom dijetom osmu godinu zaredom: Kompletan plan DASH režima ishrane

 7 PRAVILA: 

1) Koristite samo neprerađeni, odnosno integralni pirinač

2) Izbegavajte kafu ili crni čaj

3) Pijte najmanje 8 čaša vode dnevno

4) Izbacite prženu, grilovanu, dimljenu i konzervisanu hranu

5) Začini se ne preporučuju, osilm malo morske soli ili kajen bibera

6) U pripremi pirinča može da se koristi malo neprerađenog kokosovog ulja ili putera

7) Zašećerena pića i sokovi nisu dozvoljeni

Ono što je dobro kod ove dijete je to što, iako spada u niskokalorične, zahvaljujući vlaknima u pirinču veoma dugo drži osećaj sitosti. A to znači da ćete bez gladovanja mršaviti! Svakog dana je neophodno da imate tri glavna obroka, a između je dozvoljeno da pijete zeleni čaj, limunadu bez šećera ili neko drugo nezasleđeno piće. Takođe, ukoliko vam je porcija za ručak ili večeru prevelika, možete da je pojedete iz dva dela, ali morate da pravite pauzu od dva sata između jela.

ZAŠTO PIRINAČ?

Postoji više vrsta pirinča, ali nije svaka podjednako dobra po vaše zdravlje i liniju. Na primer, integralni pirinač koji je bogat vlaknima i nutrijentima, ne samo da je zdraviji od belog, već igra i važnu ulogu u topljenju masnih naslaga i održavanju zdrave telesne težine. Ova namirnica je posebno bogata gvožđem, fosforom, jodom, kalcijumom, vitaminom B, kao i esencijalnim amino-kiselinama. Integralni pirinač je odličan izvor dijetalnih vlakana koja sprečavaju tegobe sa varenjem i opstipacijom, a dokazano je i da redovno kunzumiranje ove namirnice podiže energiju i otklanja umor. Još od davnina je poznata njegova uloga u detoksikaciji tela. Pirinač koji nije prerađen deluje kao sunđer u digestivnom traktu, upijajući sve toksine koji su se taložili tokom godina. Takođe, pomaže kod alergija, poboljšava mentalnu aktivnost, čuva zdravlje srca i krvnih sudova, posebno se preporučuje osobama koje boluju od dijebetesa tipa 2, ne sadrži gluten, a čak može i da spreči pojavu pojednih vrsta kancera.

Znaci da ste na dijeti iako toga niste ni svesni

PIRINČANI POST ZA BRŽE REZULTATE

Ukoliko želite da se brzo i efikasno rešite suvišnih kilograma, a spremni ste na odricanje, probajte pirinčani post! To je odličan način da podstaknete telo na topljenje masnih naslaga i da ga za kratko vreme očistite od toksina. Standardni pirinčani post traje 3 dana i praktikuje se svuda u svetu hiljadama godina unazad. Za razliku od ekstremnih postova (poput onog sa vodom), na ovaj način se nežno uklanjaju štetne materije iz krvotoka, bez osećaja nelagode koja je obično prisutna kod čišćenja organizma. Plan je jednostavan: tri dana uzastopno jedete 3 šolje na vodi kuvanog integralnog pirinča, koje je najbolje da podelite na 4-5 obroka u toku dana. Nakon svakog jela neophodno je da napravite pauzu od dva sata pre uzimanja vode, nezasleđenog čaja i sl. Možda vam se čini da ćete uz ovaj jednoličan jelovnik gladovati, činjenica je da česti a manji obroci „zasitnog“ pirinča savršeno sprečavaju osećaj gladi. Ovaj post ne samo da će vas pročistiti i poboljšati varenje, već će vam pomoći i da oslabite i do tri kilograma za samo tri dana! Nakon toga, možete da pristupite manje rigoroznoj dijeti s pirinčem i tako postepeno uvodite novu hranu, dozvoljavajući vašem telu da se privikne. Stručnjaci tvrde da kombinacijom posta i dijete s pirinčem možete za mesec dana da oslabite i do osam kilograma.

Primer jelovnika dijete s pirinčem za jednu nedelju

1. dan

Doručak: ½ šolje kuvanog integralnog pirinča, 1 jabuka, 1 šolja zelenog čaja

Ručak: tanjir supe od povrća, salata, ½ šolje kuvanog integralnog pirinča

Večera: ½ šolje integralnog pirinča kuvanog sa povrćem po želji

2. dan

Doručak: ½ šolje kuvanog integralnog pirinča, 1 voćka po izboru (osim banane i grožđa)

Ručak: tanjir supe od povrća, pečena ili kuvana riba, ½ šolje kuvanog integralnog pirinča sa povrćem po želji

Večera: ½ šolje kuvanog integralnog pirinča, pripremljenog sa malo putera ili kokosovog ulja

Najpopularnija japanska dijeta: Idealna za skromni januarski budže

3. dan

Doručak: ½ šolje kuvanog integralnog pirinča, 1 jabuka, 1 kašika suvog grožđa

Ručak: tanjir supe od povrća, salata od krastavaca

Večera: ½ šolje kuvanog integralnog pirinča, 10 g pečenih šampinjona, salata

4. dan

Doručak: ½ šolje kuvanog integralnog pirinča, šolja jogurta

Ručak: tanjir supe od povrća, 60 g posnog mesa (pečenog u rerni, bez masnoća), salata

Večera: ½ šolje kuvanog integralnog pirinča sa povrćem po želji

5. dan

Doručak: ½ šolje kuvanog integralnog pirinča, 1 pomorandža

Ručak: tanjir supe od povrća, ½ šolje kuvanog integralnog pirinča, pečena ili kuvana riba, salata ili kuvano povrće

Večera: ½ šolje kuvanog integralnog pirinča, salata po želji

6. dan

Doručak: ½ šolje kuvanog integralnog pirinča, 2 kivija

Ručak: tanjir supe od povrća, ½ šolje kuvanog integralnog pirinča, 60 g posnog mesa (pečenog u rerni, bez masnoća), salata ili bareno povrće

Večera: ½ šolje kuvanog integralnog pirinča, pripremljenog sa malo putera ili kokosovog ulja

7. dan

Doručak: ½ šolje kuvanog integralnog pirinča, 1 jabuka, nekoliko jezgra oraha

Ručak: tanjir supe od povrća, ½ šolje kuvanog integralnog pirinča, ½ šolje kuvanog pasulja, pečena ili kuvana riba

Večera: ½ šolje kuvanog integralnog pirinča, velika porcija salate sa maslinama i tikvicama

Autor: Gloria.rs/M.G.
Foto: Guliver/Thinkstock
Podelite sa prijateljima:
Tagovi