Bez odlaska u teretanu: Trening od 30 minuta za zdravlje i vitko telo


Vežba 1

Trčite stepenicama tako da u jednom koraku “grabite” po dve stepenice.

Krenite od dna stepenica uzbrdo, trčite 30 sekundi, a onda se vratite na dno i ponovite istu stvar ukupno tri puta.

Vežba 2

Druga vežba su sklekovi. Ovo je vežba za celo telo koja zahteva mnogo snage u gornjem delu tela, a stepenice su tu da vam budu efikasna pomoć i olakšaju sklekove.

Sklekove ćete raditi pod nagibom, a bitno je da pazite na ravnu liniju vašeg tela od glave do pete. Za početak napravite 3 seta po 10 ponavljanja.

Vežba 3

Bugarski čučanj izvodite tako da se stepenicama okrenete leđima i jednu nogu položite na stepenicu dok se na drugoj spuštate u čučanj. Nakon 10 do 12 ponavljanja zamenite noge.

PAGE    1   /   2   /   3
Autor: Gloria.rs
Foto: Guliver/ Thinkstock
Podelite sa prijateljima:
Tagovi