Ako ne želite da držite dijetu, a hteli biste da oslabite, postoji nekoliko jednostavnih načina da smanjite unos hrane... Probajte ove proverene trikove koji će vam pomoći da lako i bezbolno ukrotite apetit i skinete koji kilogram viška!
1. Okačite ogledalo naspram stola
Istraživanja su pokazala da osobe koje jedu ispred ogledala unose čak za trećinu manje hrane na godišnjem nivou od onih koji to ne praktikuju.
2. Zaljutite se
Ljuta hrana suzbija apetit tako što podiže nivo norepinefrina i epinefrina, hormona sličnih adreanlinu. Kanadska studija je pokazala da osobe koje konzumiraju predjela sa ljutim sosom u toku obroka unose 200 kalorija manje.
3. Mirišite hranu
Američka studija je pokazala da su osobe koje su mirisale hranu manje osećale glad, a samim tim i manje jele u odnosu na one koji nemaju ovu naviku. Rezultat je 20 kg manje godišnje.
4. Koristite veću viljušku
Na ovaj način će i vaši zalogaji biti veći, što će „prevariti“ vaš mozak da misli da se zasitio pre vremena. Osobe koje koriste velike viljuške jedu čak 10% manje od onih koji koriste escajg standardne veličine, pokazala je studija.
5. Unosite kalcijum
Dve nedelje pred ciklus, povećajte dozu kalcijuma, bilo kroz hranu (mlečne proizvode) ili suplemente. Studija je pokazala da se na ovaj način smanjuje nekontrolisana potreba za hranom u PMS-u.
6. Vežite traku oko struka
Ovaj trik praktikuju Francuskinje pre nego što odu na večeru. Onog trenutka kad traka ispod odeće počne da se zateže, to je signal da prestanu da jedu.
7. Stišajte muziku
Glasna muzika, ubrzanog tempa podstiče nas da jedemo brže, a samim tim ćemo uneti više hrane. Ako stišate muziku i opredelite se za mirnije note, bićete opušteniji, žvakaćete duže i samim tim pre ćete osetiti sitost.
8. Okružite se plavom
Ova boja dokazano sprečava apetit. Istraživanje je pokazalo da su osobe koje su boravile u plavoj sobi ili sobi sa plavim osvetljenjem jele čak 33% manje nego uobičajeno.
9. Upalite sveću s mirisom vanile
Posle večere upalite sveću s ovim mirisom i nećete imati potrebu za desertom! Dokazano je da aroma vanile smanjuje potrebu za slatkišima. 160 ispitanika je za tri meseca oslabilo čak četiri kilograma samo zato što je nosilo flastere sa ovim mirisom.
10. Jedite tofu
Ova biljna namirnica sadrži jedan sastojak po imenu genistin koji dokazano pomaže smanjenju apetita.
Komentari. (0)