Provereno deluje: 10 pravila za vitke noge uz koja ćete smanjiti obim butina za 8 cm!

Topli dani diktiraju lagan stil oblačenja, ako i vi želite da s ponosom nosite šorts ili mini suknju a niste zadovoljne obimom svojih butina, nemojte gubiti vreme na neproverene dijete! Probajte režim ishrane koji je specijalno za ovu kritičnu zonu tela osmislila američka nutricionistkinja i naturopata En Danev. Za tri nedelje oslabićete i do 6 kg i smanjiti obim butina za 8 cm!

Bez gladovanja

Režim ishrane nutricionistkinje Danev se ne oslanja na brojanje kalorija, već na brižljivo odabrane namirnice koje će vam pomoći da se oslobodite suvišnih kilograma. Veličina porcija zavisi od vrste hrane - neke namirnice ćete moći da jedete u neograničenim količinama, neke umereno, a neke će vam u potpunosti biti zabranjene. Ali, ono što je najvažnije, nećete biti gladni! Vežbanje nije obavezno, ali se preporučuje ako želite da oblikujete noge i zadnjicu. U prve tri nedelje dijete se ostvaruju najbolji rezultati - mršavi se i do 6 kg, a obim butina se smanjuje za čak 8 cm, ali možete da je držite sve dok ne postignete optimalnu kilažu. U slučaju da vam je namera da samo održavate vitak stas, takođe možete da upražnjavate ovaj režim ishrane, s tim što će vam biti dozvoljeno da povremeno jedete neke od zabranjenih namirnica.

10 PRAVILA

Niko se nije rešio suvišnih kilograma pukim čudom, pa tako i ova dijeta zahteva određena odricanja. Ukoliko želite da imate vitke, lepo oblikovane noge bez celulita, morate biti spremni da se strogo pridržavate sledećih deset pravila:

1. Voda na prazan stomak

Ujutru, čim otvorite oči, popijte dve čaše vode na prazan stomak, pre nego što bilo šta drugo okusite.

2. Još vode

Pored dve čaše svakog jutra, popijte još najmanje osam čaša vode u toku dana. Samo jedna šolja kafe, crnog ili zelenog čaja je dozvoljena dnevno i u tom slučaju morate da popijete ekstra čašu vode pored ovih preporučenih deset. Biljne čajeve možete da pijete u neograničenim količinama, ostali napici nisu dozvoljeni, a alkohol posebno.

3. Bez žitarica i zrnevlja

Izbacite sve vrste žitarica iz jelovnika! To znači - bez hleba, testenine, peciva, pahuljica, kolača i sl. Takođe, nisu dozvoljeni ni proizvodi od soje, uključujući i tofu. Možete da jedete samo integralni pirinač i to u količini od pola šolje dnevno.

4. Šećer - nikako!

Zaboravite na šećer i sve proizvode koji ga sadrže. Jedini šećer koji ćete uneti u organizam je fruktoza i to kroz voće. Izbegavajte veštačke zaslađivače, možete jedino da koristite steviju (prirodni zaslađivač), koja se pravi od istoimene južnoameričke biljke, slatkog je ukusa, a ne sadrži šećer i kalorije.

5. Četiri porcije proteina

Bacite se na proteine! Dnevno je preporučeno da pojedete četiri porcije proteinskih namirnica - jaja, piletinu, ribu i posno meso, koje možete da poširate, barite ili pečete na grilu. Porcija ne bi trebalo da bude veća od 120 g.

6. Navalite na povrće

Povrće možete da konzumirate u neograničenim količinama. Kad god osetite glad, gricnite povrće! Pripremajte ga na pari ili jedite sveže.

7. Obazrivo s voćem

Pravilo je da voće jedete u duplo manjoj količini nego povrće. Na primer, ako ste u toku dana pojeli šest šolja povrća, vaša dozvoljena dnevna količina voća iznosi tri šolje. Ceđeni sokovi nisu dozvoljeni, samo cele voćke.

8. Nerafinisano ulje

Koristite isključivo nerafinisano ulje i to maslinovo, kokosovo ili od semena lana. Dve kašike dnevno su dozvoljene za pripremu jela, bilo salata ili mesa. Sirće i sok od limuna takođe može da se koristi za pripremu salata, biljni začini su dozvoljeni, a morska so minimalno - prstohvat najviše. Puteri (biljnog i životinjskog porekla) i majonez su zabranjeni, a senf možete umereno da koristite.

9. Bez mlečnih proizvoda

Izbegavajte sve mlečne proizvode - mleko, sir, jogurt, pavlaku... Izuzetak je proteinski prah od surutke od koga, zajedno sa vodom i voćem, možete da pravite proteinske šejkove.

10. Jedite često

Trudite se da imate najmanje četiri, a poželjno je i više, porcija u toku dana. Preporuka je da jedete na svaka tri sata, na taj način ćete držati pod kontrolom nivo šećera u krvi. I nikako nemojte da gladujete! Kad telo gladuje, umesto da sagoreva masne naslage, ono ih skladišti, tako da će sav vaš trud i odricanje pasti u vodu.

Primer jelovnika 

Čim ustanete: 2 čaše vode

Doručak: 2 poširana jajeta, šolja iseckanog svežeg krastavca

Užina 1: 1 šolja iseckane dinje

Ručak 1. deo: 120 g grilovanog pilećeg belog mesa sa šoljom poparenog brokolija

Ručak 2 deo: rižoto sa pečurkama (½ šolje integralnog pirinča, 1 šolja pečuraka), 1 šolja salate rukole i paradajza začinjena maslinovim uljem i balzamiko sirćetom

Užina 2: 1 šolja malina

Večera: 120 g grilovanih fileta ribe, 1 šolja mešane salate (zelena salata, paradajz, paprika...)